ダイエット

これから夏に向けてダイエットに取り組むことを決意しました。
健康に配慮した食事を心がけることによって、体重コントロールにつなげたいと思います。

①食材のバランス
まずは食材のバランスに気をつけます。
定食形式のメインの肉や魚、野菜、汁物、炭水化物などの食事を心がけることです。

②食べる順番
食べる順番を意識することで、カロリーの取り過ぎを予防できます。
飲み物や汁物、あるいはきゅうりやキャベツなどの野菜を先に取ると満腹感が得られやすいです。

③よく「かむ」
一口食べ物を入れるたびに、箸を置くこと。
「ありがとうございます」を３回唱えながら飲み込むようにすると、最低３０回は噛むことができます。
よく噛むことで消化の助けにもなり、食べ過ぎの予防になります。

④食事の時間に気をつける普段は仕事の関係で昼食と夕食の時間が少し空きますが、休日でもだいたい同じ時間に食事することを目指したいと思います。
もちろん食べるのは、おなかがすいたときだけです。

⑤間食OK
間食の内容はもちろんナッツや小魚などのたんぱく質のとれるものがいいようですが、あまり窮屈にならないように、甘い物や頂き物など楽しみたいと思っています。

⑥夜の時間帯の糖質に注意
夕食では糖質を少ない目にするか、ご飯などの炭水化物は控えようと思います。
これは私には結構つらいことです。
夜の炭水化物抜きは、もっと食べたい～という誘惑との戦いだが、ポイントは食事が終わったらすぐに後片付けをしたり風呂に入ったりして体を動かすことかな？

今は少し努力が必要なこともあるが、とにかく習慣となるようにがんばりたい！

さて、どんな結果になるか楽しみです。